Нужна ли мужчинам растяжка?

Считаете, что растяжка — это что-то исключительно «женское»? Скажите это Джеки Чану в лицо. Если бы не растяжка, то мы вряд ли увидели легендарные серии ударов ногами! Ведь для них нужна не только сила, но и растяжка! Эта статья для того, чтобы забыть вредные стереотипы и понять, что растяжка — один из самых недооценённых секретов здоровья.

Растяжка только для женщин? 

Нет. Такое мнение появилось из-за того, что в популярных женских направлениях, например, в гимнастике или танцах, гибкость — важный навык. Но в известных секциях для мальчиков, например, в футболе и хоккее, растяжке также уделяется немало внимания. В футболе она помогает улучшить гибкость и подвижность мышц, снижая риск растяжений и разрывов, особенно в области ног. В хоккее растяжка помогает улучшить технику катания, маневренность и контроль над клюшкой, а также снижает риск травм при падениях и резких движениях. В обоих случаях растяжка — неотъемлемая часть тренировки, которая способствует эффективному восстановлению и улучшению спортивных результатов.

Растяжка это всегда больно? 

Боль — естественная часть растяжки, но важно понимать её уровень. Оптимальный уровень — лёгкое натяжение, примерно 4–6 баллов из 10. Это не резкая боль, а мягкое напряжение мышц. Сильный дискомфорт — сигнал о чрезмерной нагрузке, что может привести к травмам: растяжениям, повреждениям связок и скованности. Исследования показывают, что ошибки в технике, такие как чрезмерное усилие, отсутствие контроля и неправильное выравнивание, могут привести к чрезмерной нагрузке на мышцы и суставы. 

Чем полезна растяжка мужчинам?

Гормоны, такие как тестостерон и эстроген, играют важную роль в гибкости тела. У мужчин больше тестостерона, который повышает силу, но делает мышцы и суставы менее гибкими. Это часто вызывает напряжение, его можно убрать с помощью регулярной растяжки.

Польза растяжки для мужчин не ограничивается гибкостью. Она улучшает кровообращение в области таза, поддерживает здоровье сердца и сосудов, что положительно влияет на половую жизнь. Также растяжка снижает нагрузку на позвоночник, предотвращая боли и спазмы от сидячего образа жизни или силовых тренировок.

Как выбрать тип растяжки?

Перед тем, как идти улучшать своё здоровье, давайте получше узнаем про растяжку. Есть два основны вида:

• Статическая растяжка — это медленное растягивание с удержанием позы на 15-30 секунд. Её хорошо делать после тренировки для расслабления мышц.
• Динамическая растяжка включает плавные, контролируемые движения и подходит для разминки перед силовой нагрузкой.

Когда и как часто делать растяжку?

Лучше всего делать растяжку после тренировки, когда мышцы разогреты. Это может быть самостоятельное занятие 2–3 раза в неделю. Перед тренировкой можно также добавить динамическую растяжку для разогрева, а после занятий — статическую для расслабления.

Советы для безопасной растяжки

• Перед растяжкой немного разогрейтесь, особенно если вы только начали тренировку
• Выполняйте все движения плавно и без рывков
• Дышите глубоко и ровно, удерживая каждую позу
• Постепенно увеличивайте амплитуду движений, чтобы мышцы привыкли
• Избегайте боли, растяжка должна приносить комфорт

Когда стоит избегать растяжки?

А теперь немного о плохом, растяжка не чудотворная таблетка от всего на свете, и даже у неё есть ограничения. Она противопоказана при некоторых заболеваниях сердца и сосудов, варикозе, высоком давлении, грыжах и болезнях суставов. Если у вас есть такие проблемы, лучше посоветоваться с врачом.

Не забывайте про тренера

Тренер поможет быстро освоить правильную технику и убережёт от ошибок, которые могут привести к травмам. Специалист подберёт комплекс упражнений, соответствующий вашим целям и уровню подготовки, укажет на ошибки и скорректирует позы для эффективной и безопасной растяжки. Работая с тренером, вы быстрее достигнете прогресса, избежите перенапряжения и безопасно повысите гибкость. Приятно, что вы читаете этот материал на TRENERA.RU, где можно найти тренера и клуб не только по растяжке, но и по другим направлениям.